Каждая беременная женщина должна помнить, что внутри
нее живет маленький человечек, который нуждается в
пище. Не зря говорят, что в таком состоянии нужно
есть «за двоих». Но это совсем не значит, что нужно
съедать в два раза больше продуктов, чем раньше.
Просто нужно, чтобы еда была сбалансирована и
поставляла все вещества, необходимые маме и малышу.
Ребенку для развития нужно много разных полезных
веществ. Если он не будет получать их через
продукты, поглощаемые его мамой, то будет отнимать
их у ее организма. В таком случае здоровье женщины
может сильно пошатнуться. Чтобы этого не произошло,
питание во время беременности должно быть
разнообразным и насыщенным различными веществами.
Его энергетическая ценность в первой половине
беременности должна составлять не менее 2800 ккал в
день, а во второй половине вырасти до 3000 ккал в
день.
Для строения нового организма необходимы витамины.
Поэтому следует есть сырые овощи и фрукты. Пищу
лучше употреблять в вареном виде, потому что такая
еда легче переваривается организмом и не вызывает
застоев в кишечнике. От продуктов, вызывающих
вздутие живота, лучше на этот период отказаться. Не
следует злоупотреблять и очень калорийными
продуктами, так как можно быстро набрать лишний вес,
а полной женщине рожать еще тяжелее. Мясо можно есть
не чаще 2-3 раз в неделю, лучше заменить его рыбой:
она хорошо усваивается организмом и содержит много
полезных веществ.
Во время беременности лучше постараться обойтись без
соли, что снизит риск застоя жидкости и образования
отеков. Возможно, также придется пить поменьше
жидкости. Женщине, привыкшей пить много кофе или
чая, придется на время отказаться от них. В кофе и
чае содержатся вещества, возбуждающие психику.
Отрицательно они сказываются и на нервной системе
ребенка. Лучше заменить эти напитки свежими соками,
компотами, настоями трав, действующих успокаивающе.
От алкоголя и табака следует отказаться полностью,
поскольку они оказывают необратимое и крайне
негативное влияние на организм и ребенка, и матери.
Есть следует регулярно и небольшими порциями.